{"id":31186,"date":"2021-06-03T17:01:56","date_gmt":"2021-06-03T15:01:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dimann.com\/non-categorizzato\/sport-und-beckenboden-ubungen-wie-sie-dir-gegen-zystitis-helfen\/"},"modified":"2025-10-15T11:51:14","modified_gmt":"2025-10-15T09:51:14","slug":"sport-und-beckenboden-ubungen-wie-sie-dir-gegen-zystitis-helfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/zeitschrift\/sport-und-beckenboden-ubungen-wie-sie-dir-gegen-zystitis-helfen\/","title":{"rendered":"Blasenentz\u00fcndung: passende Sport- und Beckenboden\u00fcbungen"},"content":{"rendered":"<p>Es ist bekannt, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t im Allgemeinen gut f\u00fcr unsere Gesundheit ist und unser Immunsystem verbessert.<\/p>\n<p>Aber ist Sport gut f\u00fcr Blasenentz\u00fcndungen?<\/p>\n<p>Die Antwort lautet: <strong>Es kommt darauf an<\/strong>!<\/p>\n<p>Von was?<\/p>\n<p>Wir haben uns bereits mit zwei Erkrankungen befasst, die das Auftreten einer Blasenentz\u00fcndung beg\u00fcnstigen:<\/p>\n<ul>\n<li>Ein <strong>schwacher <a href=\"https:\/\/www.dimann.com\/de\/zeitschrift\/wohlergehen\/beckenboden-dinge-und-wie-es-das-leben-einer-frau-beeinflusst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Beckenboden<\/a><\/strong> kann zu einem <strong>Blasenvorfall<\/strong> f\u00fchren. Dies kann uns daran hindern, den Urin vollst\u00e4ndig auszuscheiden, der durch Stagnation die Vermehrung von Bakterien erm\u00f6glicht.<\/li>\n<li>Eine <strong>Kontraktur des Beckenbodens<\/strong> f\u00fchrt zu einem Zustand der Steifheit, der zu schmerzhaftem Geschlechtsverkehr f\u00fchrt und uns dem Risiko einer postkoitalen Blasenentz\u00fcndung aussetzt. Au\u00dferdem k\u00f6nnen wir den Stuhl nicht vollst\u00e4ndig ausscheiden, was durch die Stagnation dazu f\u00fchrt, dass sich Bakterien vermehren k\u00f6nnen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es ist klar, dass wir je nach dem Zustand unserer Beckenmuskeln diese entweder st\u00e4rken oder entspannen m\u00fcssen.<\/p>\n<p>Achtung!<\/p>\n<p>Eine bestimmte Art der k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung kann sich je nach unserem Zustand entweder positiv auswirken oder die Situation verschlimmern.<\/p>\n<p>Wenn Sie nicht wissen, in welchem Zustand sich Ihre Beckenbodenmuskulatur befindet, raten wir Ihnen, zun\u00e4chst Ihren Gyn\u00e4kologen aufzusuchen, der mit einer urogyn\u00e4kologischen Untersuchung den Zustand Ihres Beckenbodens feststellen kann.<\/p>\n<h2><strong>Schwacher Beckenboden: Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen <\/strong><\/h2>\n<p>Wenn unsere Beckenmuskeln schwach sind, m\u00fcssen wir uns auf die St\u00e4rkung und Erh\u00f6hung des Muskeltonus konzentrieren. Unser Rat ist, <strong>sanfte Gymnastik<\/strong> und <strong>Kegel\u00fcbungen<\/strong>zu machen.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3><strong>Sanfte Gymnastik<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Bei einem schwachen Beckenboden kann man mit sanften gymnastischen \u00dcbungen (wie Yoga und Pilates) nachhelfen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>St\u00e4rkung des Muskeltonus des Beckenbodens<\/strong> (insbesondere des Anus-Elevator-Muskels), um einem eventuellen Blasenvorfall entgegenzuwirken und die Blasenfunktion wiederherzustellen;<\/li>\n<li><strong>erh\u00f6hen die Blutzirkulation im Becken<\/strong> und verbessern den Tonus des Harn- und Genitalgewebes;<\/li>\n<li><strong>verbessern die Immunit\u00e4t<\/strong>, entspannen und bek\u00e4mpfen Stress;<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3><strong>Traditionelle Kegel\u00fcbungen<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Kegel\u00fcbungen sind nach ihrem Erfinder, dem Gyn\u00e4kologen Arnold Kegel, benannt.<\/p>\n<p>Sie bestehen aus dem Zusammenziehen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur in einer bestimmten Art und Weise und Abfolge.<\/p>\n<p>Wie kontrollieren Sie Muskeln, von denen Sie bis vor kurzem nicht wussten, dass sie existieren?<\/p>\n<p>Es ist eigentlich ganz einfach.<\/p>\n<p>Um diese Muskeln zu lokalisieren, halten Sie einfach den Urinstrahl an, w\u00e4hrend Sie pinkeln.<\/p>\n<p>Einmal identifiziert, k\u00f6nnen Sie sie unter allen Umst\u00e4nden und zu jeder Tageszeit durchf\u00fchren.<\/p>\n<p>Wie? Ich erkl\u00e4re es Ihnen gleich:<\/p>\n<ol>\n<li>Entleeren Sie Ihre Blase vollst\u00e4ndig<\/li>\n<li>Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an und halten Sie sie 5 Sekunden lang angespannt<\/li>\n<li>Entspannen Sie Ihre Muskeln 10 Sekunden lang vollst\u00e4ndig<\/li>\n<li>Machen Sie t\u00e4glich drei S\u00e4tze (morgens, mittags und abends) mit jeweils drei Wiederholungen<\/li>\n<li>Nach und nach k\u00f6nnen Sie die Anzahl der Wiederholungen von 3 auf 10 erh\u00f6hen, w\u00e4hrend Sie die Anzahl der S\u00e4tze beibehalten.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Die meisten Menschen bemerken eine Verbesserung nach 4-6 Wochen.<\/p>\n<p>Jetzt m\u00fcssen Sie nur noch anfangen zu \u00fcben \ud83d\ude0a.<\/p>\n<h2><strong>Beckenbodenkontraktur: Entspannungs\u00fcbungen<\/strong><\/h2>\n<p>Wenn Ihre Beckenbodenmuskeln verkrampft sind, m\u00fcssen wir uns auf die Entspannung und Dehnung unserer Beckenmuskeln konzentrieren. Unser Rat ist, <strong>umgekehrte Kegel\u00fcbungen<\/strong>zu machen.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3><strong>Umgekehrte Kegel-\u00dcbungen<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Umgekehrte Kegel-\u00dcbungen zielen darauf ab, die Beckenmuskulatur zu entspannen.<\/p>\n<p>Wenn Sie nicht wissen, wie Sie diese Muskeln kontrollieren k\u00f6nnen, stoppen Sie einfach den Urinstrahl, w\u00e4hrend Sie pinkeln (indem Sie Ihre Beckenmuskeln anspannen)<\/p>\n<p>Im Gegensatz zum Basis-Kegel werden wir bei den \u00dcbungen den Beckenboden nicht weiter kontrahieren, sondern entspannen.<\/p>\n<p>Und so geht&#8217;s:<\/p>\n<ol>\n<li>Entleeren Sie Ihre Blase vollst\u00e4ndig<\/li>\n<li>Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an und halten Sie sie 2 Sekunden lang angespannt.<\/li>\n<li>Entspannen Sie Ihre Muskeln 20 Sekunden lang vollst\u00e4ndig<\/li>\n<li>Machen Sie t\u00e4glich drei S\u00e4tze (morgens, mittags und abends) mit jeweils drei Wiederholungen<\/li>\n<li>Langsam k\u00f6nnen Sie die Anzahl der Wiederholungen von 3 auf 10 erh\u00f6hen, wobei Sie die gleiche Anzahl von S\u00e4tzen beibehalten.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Lassen Sie mich wissen, wie Ihre \u00dcbungen verlaufen, und wenn Sie m\u00f6chten, lesen Sie meinen ausf\u00fchrlichen Artikel <a href=\"https:\/\/www.dimann.com\/de\/zeitschrift\/wohlergehen\/beckenboden-dinge-und-wie-es-das-leben-einer-frau-beeinflusst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">&#8222;Beckenboden: Was er ist und wie er das Leben einer Frau beeinflusst<\/a>&#8222;.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/fontmeme.com\/permalink\/190624\/1e14c72bc0922b48684548b325605c51.png\" alt=\"font-firma\" border=\"0\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist bekannt, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t im Allgemeinen gut f\u00fcr unsere Gesundheit ist und unser Immunsystem verbessert. Aber ist Sport gut f\u00fcr Blasenentz\u00fcndungen? Die Antwort lautet: Es kommt darauf an! Von was? Wir haben uns bereits mit zwei Erkrankungen befasst, die das Auftreten einer Blasenentz\u00fcndung beg\u00fcnstigen: Ein schwacher Beckenboden kann zu einem Blasenvorfall f\u00fchren. Dies [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":29590,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[474,471],"tags":[961,963],"class_list":["post-31186","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wohlergehen","category-zeitschrift","tag-prevenzione-de","tag-praevention"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>N\u00fctzliche Sportarten und \u00dcbungen bei rezidivierenden Blasenentz\u00fcndungen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Treiben Sie Sport und machen Sie sinnvolle \u00dcbungen, wenn Sie an einer wiederkehrenden Blasenentz\u00fcndung leiden. Finden Sie heraus, wie sie Ihnen gegen Blasenentz\u00fcndung helfen k\u00f6nnen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.dimann.com\/de\/zeitschrift\/sport-und-beckenboden-ubungen-wie-sie-dir-gegen-zystitis-helfen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"N\u00fctzliche Sportarten und \u00dcbungen bei rezidivierenden Blasenentz\u00fcndungen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Treiben Sie Sport und machen Sie sinnvolle \u00dcbungen, wenn Sie an einer wiederkehrenden Blasenentz\u00fcndung leiden. Finden Sie heraus, wie sie Ihnen gegen Blasenentz\u00fcndung helfen k\u00f6nnen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.dimann.com\/de\/zeitschrift\/sport-und-beckenboden-ubungen-wie-sie-dir-gegen-zystitis-helfen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dimann\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/pg\/Dimann.cistite\/posts\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-03T15:01:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-15T09:51:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.dimann.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/esercizi-e-sport-per-cistite-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simone Schiavi\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simone Schiavi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\u00a0Minuten\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"N\u00fctzliche Sportarten und \u00dcbungen bei rezidivierenden Blasenentz\u00fcndungen","description":"Treiben Sie Sport und machen Sie sinnvolle \u00dcbungen, wenn Sie an einer wiederkehrenden Blasenentz\u00fcndung leiden. Finden Sie heraus, wie sie Ihnen gegen Blasenentz\u00fcndung helfen k\u00f6nnen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/zeitschrift\/sport-und-beckenboden-ubungen-wie-sie-dir-gegen-zystitis-helfen\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"N\u00fctzliche Sportarten und \u00dcbungen bei rezidivierenden Blasenentz\u00fcndungen","og_description":"Treiben Sie Sport und machen Sie sinnvolle \u00dcbungen, wenn Sie an einer wiederkehrenden Blasenentz\u00fcndung leiden. Finden Sie heraus, wie sie Ihnen gegen Blasenentz\u00fcndung helfen k\u00f6nnen.","og_url":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/zeitschrift\/sport-und-beckenboden-ubungen-wie-sie-dir-gegen-zystitis-helfen\/","og_site_name":"Dimann","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/pg\/Dimann.cistite\/posts\/","article_published_time":"2021-06-03T15:01:56+00:00","article_modified_time":"2025-10-15T09:51:14+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/www.dimann.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/esercizi-e-sport-per-cistite-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Simone Schiavi","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Simone Schiavi","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"4\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/zeitschrift\/sport-und-beckenboden-ubungen-wie-sie-dir-gegen-zystitis-helfen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/zeitschrift\/sport-und-beckenboden-ubungen-wie-sie-dir-gegen-zystitis-helfen\/"},"author":{"name":"Simone Schiavi","@id":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/#\/schema\/person\/50d84bb50109b27e232fd198f12cd966"},"headline":"Blasenentz\u00fcndung: passende Sport- und Beckenboden\u00fcbungen","datePublished":"2021-06-03T15:01:56+00:00","dateModified":"2025-10-15T09:51:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/zeitschrift\/sport-und-beckenboden-ubungen-wie-sie-dir-gegen-zystitis-helfen\/"},"wordCount":652,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/zeitschrift\/sport-und-beckenboden-ubungen-wie-sie-dir-gegen-zystitis-helfen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.dimann.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/esercizi-e-sport-per-cistite-scaled.jpg","keywords":["Pr\u00e4vention","Pr\u00e4vention"],"articleSection":["Wohlergehen","Zeitschrift"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.dimann.com\/de\/zeitschrift\/sport-und-beckenboden-ubungen-wie-sie-dir-gegen-zystitis-helfen\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/zeitschrift\/sport-und-beckenboden-ubungen-wie-sie-dir-gegen-zystitis-helfen\/","url":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/zeitschrift\/sport-und-beckenboden-ubungen-wie-sie-dir-gegen-zystitis-helfen\/","name":"N\u00fctzliche Sportarten und \u00dcbungen bei rezidivierenden Blasenentz\u00fcndungen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/zeitschrift\/sport-und-beckenboden-ubungen-wie-sie-dir-gegen-zystitis-helfen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/zeitschrift\/sport-und-beckenboden-ubungen-wie-sie-dir-gegen-zystitis-helfen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.dimann.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/esercizi-e-sport-per-cistite-scaled.jpg","datePublished":"2021-06-03T15:01:56+00:00","dateModified":"2025-10-15T09:51:14+00:00","description":"Treiben Sie Sport und machen Sie sinnvolle \u00dcbungen, wenn Sie an einer wiederkehrenden Blasenentz\u00fcndung leiden. Finden Sie heraus, wie sie Ihnen gegen Blasenentz\u00fcndung helfen k\u00f6nnen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/zeitschrift\/sport-und-beckenboden-ubungen-wie-sie-dir-gegen-zystitis-helfen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.dimann.com\/de\/zeitschrift\/sport-und-beckenboden-ubungen-wie-sie-dir-gegen-zystitis-helfen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/zeitschrift\/sport-und-beckenboden-ubungen-wie-sie-dir-gegen-zystitis-helfen\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.dimann.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/esercizi-e-sport-per-cistite-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.dimann.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/esercizi-e-sport-per-cistite-scaled.jpg","width":2560,"height":1707},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/zeitschrift\/sport-und-beckenboden-ubungen-wie-sie-dir-gegen-zystitis-helfen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Zeitschrift","item":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/zeitschrift\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sport und Beckenboden: \u00dcbungen gegen Blasenentz\u00fcndung"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/#website","url":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/","name":"Dimann","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/#organization","name":"Dimann","url":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.dimann.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/logo.svg","contentUrl":"https:\/\/www.dimann.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/logo.svg","width":1,"height":1,"caption":"Dimann"},"image":{"@id":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/pg\/Dimann.cistite\/posts\/","https:\/\/www.instagram.com\/dimann_official\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/#\/schema\/person\/50d84bb50109b27e232fd198f12cd966","name":"Simone Schiavi"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31186","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31186"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31186\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":57977,"href":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31186\/revisions\/57977"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29590"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dimann.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}