{"id":27601,"date":"2021-04-16T13:24:58","date_gmt":"2021-04-16T11:24:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dimann.com\/sin-categorizar\/ejercicios-para-el-deporte-y-el-suelo-pelvico-como-pueden-ayudarte-contra-la-cistitis\/"},"modified":"2025-10-15T11:51:20","modified_gmt":"2025-10-15T09:51:20","slug":"deporte-y-ejercicios-para-suelo-pelvico-como-pueden-ayudarte-contra-la-cistitis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dimann.com\/es\/revista\/deporte-y-ejercicios-para-suelo-pelvico-como-pueden-ayudarte-contra-la-cistitis\/","title":{"rendered":"Cistitis y suelo p\u00e9lvico: deporte y ejercicios clave"},"content":{"rendered":"<p>Es bien sabido que la actividad f\u00edsica en general es buena para nuestra salud y mejora nuestro sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Pero, \u00bfes bueno hacer deporte para los enfermos de cistitis?<\/p>\n<p>La respuesta es: <strong>\u00a1depende<\/strong>!<\/p>\n<p>\u00bfDe qu\u00e9?<\/p>\n<p>Anteriormente, vimos dos condiciones que predisponen a la aparici\u00f3n de la cistitis:<\/p>\n<ul>\n<li>Un <strong><a href=\"https:\/\/www.dimann.com\/es\/revista\/bienestar\/que-es-suelo-pelvico-y-como-afecta-en-la-vida-de-una-mujer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">suelo p\u00e9lvico<\/a><\/strong> d\u00e9bil puede provocar un <strong>prolapso de la vejiga<\/strong>. Esto puede impedir que expulsemos totalmente la orina que, al estancarse, permite la proliferaci\u00f3n de bacterias.<\/li>\n<li>Una <strong>contractura del suelo p\u00e9lvico<\/strong> conduce a un estado de rigidez que da lugar a relaciones sexuales dolorosas, exponi\u00e9ndonos al riesgo de cistitis postcoital. Adem\u00e1s, no nos permite expulsar totalmente las heces que, al estancarse, permiten la proliferaci\u00f3n de bacterias.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Est\u00e1 claro que dependiendo del estado de nuestra musculatura p\u00e9lvica tendremos que acudir a fortalecer o relajar los m\u00fasculos.<\/p>\n<p>\u00a1Cuidado!<\/p>\n<p>Un determinado tipo de actividad f\u00edsica, dependiendo de nuestra condici\u00f3n, puede tener efectos beneficiosos o agravar la situaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Si no sabes en qu\u00e9 estado se encuentra tu musculatura p\u00e9lvica, nuestro consejo es que acudas primero a tu ginec\u00f3logo, que con un examen uroginecol\u00f3gico podr\u00e1 establecer el estado de tu suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n<h2><strong>Suelo p\u00e9lvico d\u00e9bil: ejercicios de fortalecimiento <\/strong><\/h2>\n<p>Si nuestros m\u00fasculos p\u00e9lvicos son d\u00e9biles, debemos centrarnos en fortalecerlos y aumentar su tono muscular. Nuestro consejo es que practiques <strong>una gimnasia suave<\/strong> y <strong>ejercicios de kegel<\/strong>.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3><strong>Gimnasia suave<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>En caso de un suelo p\u00e9lvico d\u00e9bil, los ejercicios gimn\u00e1sticos suaves (como el yoga y el pilates) nos permiten:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>reforzar el tono muscular del suelo p\u00e9lvico<\/strong> (en particular el m\u00fasculo elevador del ano), contrarrestando cualquier prolapso de la vejiga y restableciendo su funci\u00f3n;<\/li>\n<li><strong>aumentar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en la pelvis<\/strong>, mejorando el tono del tejido urinario y genital;<\/li>\n<li><strong>mejorar la inmunidad<\/strong>, relajarse y combatir el estr\u00e9s;<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3><strong>Ejercicios de Kegel tradicionales<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Los ejercicios de Kegel llevan el nombre de su creador, el ginec\u00f3logo Arnold Kegel.<\/p>\n<p>Consisten en contraer y relajar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico de una forma y secuencia precisas.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo se controlan los m\u00fasculos que, hasta hace poco, no se sab\u00eda que exist\u00edan?<\/p>\n<p>En realidad es muy f\u00e1cil.<\/p>\n<p>Para localizar estos m\u00fasculos s\u00f3lo hay que detener el chorro de orina mientras se orina.<\/p>\n<p>Una vez identificados, puedes hacerlos en cualquier circunstancia y a cualquier hora del d\u00eda.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo? Te lo explicar\u00e9 ahora mismo:<\/p>\n<ol>\n<li>Vaciar completamente la vejiga<\/li>\n<li>Apretar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y mantenerlos contra\u00eddos durante 5 segundos.<\/li>\n<li>Relajar completamente sus m\u00fasculos durante 10 segundos<\/li>\n<li>Haz tres series al d\u00eda (ma\u00f1ana, tarde y noche) de tres repeticiones cada una<\/li>\n<li>Poco a poco puedes aumentar el n\u00famero de repeticiones de 3 a 10, manteniendo el mismo n\u00famero de series.<\/li>\n<\/ol>\n<p>La mayor\u00eda de las personas notan una mejora despu\u00e9s de 4 a 6 semanas.<\/p>\n<p>Ahora s\u00f3lo tienes que empezar a practicar \ud83d\ude0a.<\/p>\n<h2><strong>Contracci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico: ejercicios de relajaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>Si los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico est\u00e1n contra\u00eddos, debemos centrarnos en relajar y estirar los m\u00fasculos p\u00e9lvicos. Nuestro consejo es que practiques los ejercicios de <strong>Kegel inverso<\/strong>.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3><strong>Ejercicios de Kegel inversos<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Los ejercicios de Kegel inversos tienen como objetivo relajar los m\u00fasculos p\u00e9lvicos.<\/p>\n<p>Si no sabes c\u00f3mo controlar estos m\u00fasculos, simplemente deten el chorro de orina mientras orinas (contrayendo los m\u00fasculos p\u00e9lvicos)<\/p>\n<p>A diferencia del Kegel b\u00e1sico, en los ejercicios no vamos a contraer m\u00e1s el suelo p\u00e9lvico, sino a relajarlo.<\/p>\n<p>He aqu\u00ed c\u00f3mo:<\/p>\n<ol>\n<li>Vaciar completamente la vejiga<\/li>\n<li>Apretar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y mantenerlos contra\u00eddos durante 2 segundos.<\/li>\n<li>Relajar completamente sus m\u00fasculos durante 20 segundos<\/li>\n<li>Haz tres series al d\u00eda (ma\u00f1ana, tarde y noche) de tres repeticiones cada una<\/li>\n<li>Poco a poco puedes aumentar el n\u00famero de repeticiones de 3 a 10, manteniendo el mismo n\u00famero de series.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Cu\u00e9ntame c\u00f3mo van tus ejercicios y, si quieres, consulta mi art\u00edculo en profundidad \u00ab<a href=\"https:\/\/www.dimann.com\/es\/revista\/bienestar\/que-es-suelo-pelvico-y-como-afecta-en-la-vida-de-una-mujer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Suelo p\u00e9lvico: qu\u00e9 es y c\u00f3mo afecta a la vida de una mujer<\/a>\u00ab.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/fontmeme.com\/permalink\/190624\/1e14c72bc0922b48684548b325605c51.png\" alt=\"font-firma\" border=\"0\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es bien sabido que la actividad f\u00edsica en general es buena para nuestra salud y mejora nuestro sistema inmunol\u00f3gico. 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