{"id":30728,"date":"2021-05-19T11:52:51","date_gmt":"2021-05-19T09:52:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dimann.com\/non-categorizzato\/exercices-de-sport-et-du-plancher-pelvien-comment-ils-peuvent-vous-aider-a-lutter-contre-la-cystite\/"},"modified":"2025-10-15T11:51:17","modified_gmt":"2025-10-15T09:51:17","slug":"sport-et-exercices-du-plancher-pelvien-comment-ils-peuvent-vous-aider-contre-la-cystite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dimann.com\/fr\/magazine-fr\/sport-et-exercices-du-plancher-pelvien-comment-ils-peuvent-vous-aider-contre-la-cystite\/","title":{"rendered":"Cystite et plancher pelvien : Kegel, sport et conseils"},"content":{"rendered":"<p>C&rsquo;est bien connu, l&rsquo;activit\u00e9 physique en g\u00e9n\u00e9ral est bonne pour notre sant\u00e9 et am\u00e9liore notre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n<p>Mais faire du sport est-ce que c&rsquo;est bon pour les personnes souffrant de cystite?<\/p>\n<p>La r\u00e9ponse est : <strong>cela d\u00e9pend<\/strong>!<\/p>\n<p>De quoi?<\/p>\n<p>Pr\u00e9c\u00e9demment, nous avons vu deux conditions qui favorisent l&rsquo;apparition de la cystite :<\/p>\n<ul>\n<li>Un <strong><a href=\"https:\/\/www.dimann.com\/fr\/magazine-fr\/bien-etre\/le-plancher-pelvien-quest-ce-que-cest-et-comment-cela-affecte-t-il-la-vie-dune-femme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">plancher pelvien<\/a><\/strong> faible peut entra\u00eener un <strong>prolapsus de la vessie<\/strong>. Cela peut nous emp\u00eacher d&rsquo;expulser totalement l&rsquo;urine qui, en stagnant, permet aux bact\u00e9ries de prolif\u00e9rer<\/li>\n<li>Une <strong>contracture du plancher pelvien<\/strong> entra\u00eene une certaine rigidit\u00e9 avec comme cons\u00e9quences des rapports sexuels douloureux et un risque accru de cystite post-co\u00eftale. De plus, il ne nous permet pas d&rsquo;expulser totalement les selles qui, en stagnant, permettent aux bact\u00e9ries de prolif\u00e9rer<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il est donc \u00e9vident qu&rsquo;en fonction de l&rsquo;\u00e9tat de nos muscles pelviens, nous devrons aller soit les renforcer soit les d\u00e9tendre.<\/p>\n<p>Mais attention !<\/p>\n<p>Selon l&rsquo;\u00e9tat de notre plancher pelvien, un certain type d&rsquo;activit\u00e9 physique peut avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques ou bien au contraire aggraver la situation.<\/p>\n<p>Si vous ignorez dans quelles conditions se trouvent vos muscles pelviens, nous vous conseillons de consulter d&rsquo;abord votre gyn\u00e9cologue qui, gr\u00e2ce \u00e0 un examen urogyn\u00e9cologique, pourra \u00e9valuer l&rsquo;\u00e9tat de votre plancher pelvien.<\/p>\n<h2><strong>Faiblesse du plancher pelvien: exercices de renforcement <\/strong><\/h2>\n<p>Si les muscles pelviens sont faibles, il faut se concentrer sur le renforcement et l&rsquo;augmentation du tonus musculaire. Notre conseil est de pratiquer une <strong>gymnastique douce<\/strong> et les <strong>exercices de Kegel<\/strong>.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3><strong>Gymnastique douce<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>En cas de faiblesse du plancher pelvien, des exercices de gymnastique douce (comme le yoga et le pil\u00e2tes) permettent de:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>renforcer le tonus musculaire du plancher pelvien<\/strong> (en particulier le muscle \u00e9l\u00e9vateur de l&rsquo;anus), en pr\u00e9venant ainsi le prolapsus de la vessie et en r\u00e9tablissant son fonctionnement<\/li>\n<li><strong>d&rsquo;augmenter la circulation sanguine dans le bassin<\/strong>, am\u00e9liorant le tonus des tissus urinaires et g\u00e9nitaux<\/li>\n<li><strong>d&rsquo;am\u00e9liorer l&rsquo;immunit\u00e9<\/strong>, gr\u00e2ce \u00e0 la d\u00e9tente procur\u00e9e par l&rsquo;activit\u00e9 et la diminution du stress<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3><strong>Exercices de Kegel traditionnels<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Les exercices de Kegel doivent leur nom \u00e0 leur cr\u00e9ateur, le gyn\u00e9cologue Arnold Kegel.<\/p>\n<p>Ils consistent \u00e0 contracter et \u00e0 rel\u00e2cher les muscles du plancher pelvien selon une m\u00e9thode et une s\u00e9quence pr\u00e9cises.<\/p>\n<p>Mais comment contr\u00f4ler des muscles dont on ignorait jusqu&rsquo;\u00e0 peu l&rsquo;existence ?<\/p>\n<p>C&rsquo;est en fait tr\u00e8s facile.<\/p>\n<p>Pour localiser ces muscles, il suffit d&rsquo;arr\u00eater le jet d&rsquo;urine pendant que vous faites pipi.<\/p>\n<p>Une fois identifi\u00e9s, vous pouvez pratiquer ces exercices dans n&rsquo;importe quelle circonstance et \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e.<\/p>\n<p>Comment ? Je vais vous l&rsquo;expliquer tout de suite :<\/p>\n<ol>\n<li>Videz compl\u00e8tement la vessie<\/li>\n<li>Contractez les muscles du plancher pelvien pendant 5 secondes<\/li>\n<li>D\u00e9tendez compl\u00e8tement vos muscles pendant 10 secondes<\/li>\n<li>Faites trois s\u00e9ries par jour (matin, apr\u00e8s-midi et soir) de trois r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li>Lentement, vous pouvez augmenter le nombre de r\u00e9p\u00e9titions de 3 \u00e0 10, en gardant le m\u00eame nombre de s\u00e9ries<\/li>\n<\/ol>\n<p>La plupart des gens remarquent une am\u00e9lioration apr\u00e8s 4 \u00e0 6 semaines.<\/p>\n<p>Maintenant, tout ce que vous avez \u00e0 faire, c&rsquo;est de commencer \u00e0 vous entra\u00eener&#8230;<\/p>\n<h2><strong>Contracture du plancher pelvien: exercices de relaxation<\/strong><\/h2>\n<p>Si les muscles du plancher pelvien sont contract\u00e9s, nous devons nous concentrer sur la relaxation et l&rsquo;\u00e9tirement de nos muscles pelviens. Notre conseil est de pratiquer les exercices de <strong>Kegel invers\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3><strong>Exercices de Kegel invers\u00e9s<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Les exercices de Kegel invers\u00e9s visent \u00e0 d\u00e9tendre les muscles pelviens.<\/p>\n<p>Si vous ne savez pas comment contr\u00f4ler ces muscles, il suffit d&rsquo;arr\u00eater le jet d&rsquo;urine pendant que vous faites pipi (en contractant vos muscles pelviens).<\/p>\n<p>Contrairement au Kegel de base, les exercices ne visent pas \u00e0 contracter davantage le plancher pelvien, mais \u00e0 le d\u00e9tendre.<\/p>\n<p>Voici comment:<\/p>\n<ol>\n<li>Videz compl\u00e8tement la vessie<\/li>\n<li>Contractez les muscles du plancher pelvien pendant 2 secondes<\/li>\n<li>Rel\u00e2chez compl\u00e8tement vos muscles pendant 20 secondes<\/li>\n<li>Faites trois s\u00e9ries par jour (matin, apr\u00e8s-midi et soir) de trois r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n<li>Vous pouvez progressivement augmenter le nombre de r\u00e9p\u00e9titions de 3 \u00e0 10, en gardant le m\u00eame nombre de s\u00e9ries<\/li>\n<\/ol>\n<p>Tenez-moi au courant de l&rsquo;\u00e9volution de vos exercices et, si vous le souhaitez, consultez mon article approfondi intitul\u00e9 <a href=\"https:\/\/www.dimann.com\/fr\/magazine-fr\/bien-etre\/le-plancher-pelvien-quest-ce-que-cest-et-comment-cela-affecte-t-il-la-vie-dune-femme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00ab\u00a0Le plancher pelvien : ce qu&rsquo;il est et comment il affecte la vie d&rsquo;une femme\u00a0\u00bb.<\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/fontmeme.com\/permalink\/190624\/1e14c72bc0922b48684548b325605c51.png\" alt=\"police-signature\" border=\"0\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C&rsquo;est bien connu, l&rsquo;activit\u00e9 physique en g\u00e9n\u00e9ral est bonne pour notre sant\u00e9 et am\u00e9liore notre syst\u00e8me immunitaire. 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