{"id":43645,"date":"2024-11-26T10:58:37","date_gmt":"2024-11-26T09:58:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dimann.com\/geen-onderdeel-van-een-categorie\/sport-ed-esercizi-per-il-pavimento-pelvico-come-possono-aiutarti-contro-la-cistite\/"},"modified":"2025-10-15T11:51:08","modified_gmt":"2025-10-15T09:51:08","slug":"sport-en-bekkenbodemoefeningen-hoe-kunnen-ze-helpen-tegen-blaasontsteking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/tijdschrift\/sport-en-bekkenbodemoefeningen-hoe-kunnen-ze-helpen-tegen-blaasontsteking\/","title":{"rendered":"Sport en bekkenbodemoefeningen bij blaasontsteking: wat helpt"},"content":{"rendered":"<p>Het is algemeen bekend dat lichaamsbeweging in het algemeen goed is voor onze gezondheid en ons immuunsysteem verbetert. Maar is sporten goed voor mensen met blaasontsteking? Het antwoord is: <strong>dat hangt ervan af<\/strong>! Waarvan? Eerder hebben we gekeken naar twee aandoeningen die vatbaar zijn voor het ontstaan van blaasontsteking:<\/p>\n<ul>\n<li>Een <strong>zwakke <a href=\"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/welzijn\/bekkenbodem-wat-is-het-en-hoe-beinvloedt-het-het-leven-van-een-vrouw\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">bekkenbodem<\/a><\/strong> kan leiden tot <strong>een verzakking van de blaas<\/strong>. Hierdoor kunnen we onze urine niet volledig uitscheiden, waardoor bacteri\u00ebn zich kunnen vermenigvuldigen.<\/li>\n<li>Een <strong>contractuur van de bekkenbodem<\/strong> leidt tot een toestand van stijfheid die resulteert in pijnlijke geslachtsgemeenschap, waardoor we het risico lopen op blaasontsteking na het vrijen. Bovendien kunnen we hierdoor onze ontlasting niet volledig uitscheiden, waardoor bacteri\u00ebn zich kunnen vermenigvuldigen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Het is duidelijk dat we, afhankelijk van de toestand van onze bekkenspieren, de spieren moeten versterken of ontspannen. Wees voorzichtig! Een bepaalde fysieke activiteit kan, afhankelijk van onze conditie, ofwel een gunstig effect hebben of de situatie verergeren. Als je niet weet in welke toestand je bekkenbodemspieren verkeren, is ons advies om eerst je gynaecoloog te raadplegen die met een urogynecologisch onderzoek de toestand van je bekkenbodem kan vaststellen.<\/p>\n<h2><strong>Zwakke bekkenbodem: versterkende oefeningen <\/strong><\/h2>\n<p>Als onze bekkenspieren zwak zijn, moeten we ons richten op versterking en vergroting van de spiertonus. Ons advies is om <strong>rustige gymnastiek-<\/strong> en <strong>kegeloefeningen<\/strong> te doen <strong>.<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3><strong>Zachte gymnastiek<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>In het geval van een zwakke bekkenbodem stellen zachte gymnastiekoefeningen (zoals Yoga en Pilates) ons in staat om:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>versterking van de spierspanning van de bekkenbodem<\/strong> (met name de anusliftspier), tegengaan van blaasverzakking en herstel van de blaasfunctie;<\/li>\n<li><strong>Verhoogt de bloedcirculatie op bekkenniveau<\/strong> en verbetert de tonus van urineweefsel en genitaal weefsel;<\/li>\n<li><strong>het immuunsysteem verbeteren<\/strong>, ontspannen en stress bestrijden;<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3><strong>Traditionele Kegel-oefeningen<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Kegeloefeningen zijn genoemd naar hun bedenker, gynaecoloog Arnold Kegel. Ze bestaan uit het op precieze manieren en in precieze volgorde samentrekken en ontspannen van de spieren van de bekkenbodem. Hoe controleer je spieren waarvan je tot voor kort niet wist dat ze bestonden? Het is eigenlijk heel eenvoudig. Om deze spieren te lokaliseren, hoef je alleen maar de urinestraal op te houden terwijl je plast. Als je ze eenmaal hebt gevonden, kun je ze onder alle omstandigheden en op elk moment van de dag doen. Hoe? Ik zal het je nu uitleggen:<\/p>\n<ol>\n<li>Leegt de blaas volledig<\/li>\n<li>Span de bekkenbodemspieren aan en houd ze 5 seconden samengetrokken.<\/li>\n<li>Ontspan de spieren volledig gedurende 10 seconden<\/li>\n<li>Doe drie sets per dag (ochtend, middag en avond) van elk drie herhalingen<\/li>\n<li>Langzaam kun je het aantal herhalingen verhogen van 3 naar 10, waarbij het aantal sets hetzelfde blijft.<\/li>\n<\/ol>\n<p>De meeste mensen merken na 4-6 weken verbetering. Nu hoef je alleen nog maar te beginnen met oefenen \ud83d\ude0a<\/p>\n<h2><strong>Bekkenbodemcontractuur: ontspanningsoefeningen<\/strong><\/h2>\n<p>Als de bekkenbodemspieren samengetrokken zijn, moeten we ons richten op het ontspannen en strekken van onze bekkenspieren. Ons advies is om <strong>omgekeerde Kegel-oefeningen<\/strong> te doen.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3><strong>Omgekeerde Kegel-oefeningen<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Omgekeerde Kegel oefeningen hebben als doel om de bekkenspieren te ontspannen. Als je niet weet hoe je deze spieren onder controle moet houden, stop dan gewoon de urinestraal terwijl je plast (door de bekkenbodemspieren samen te trekken) In tegenstelling tot de basis Kegel gaan we in de oefeningen de bekkenbodem niet verder samentrekken, maar juist ontspannen. Dit gaat als volgt:<\/p>\n<ol>\n<li>Leegt de blaas volledig<\/li>\n<li>Span de bekkenbodemspieren aan en houd ze 2 seconden samengetrokken.<\/li>\n<li>Ontspan de spieren volledig gedurende 20 seconden<\/li>\n<li>Doe drie sets per dag (ochtend, middag en avond) van elk drie herhalingen<\/li>\n<li>Langzaam kun je het aantal herhalingen verhogen van 3 naar 10, waarbij het aantal sets hetzelfde blijft.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Laat me weten hoe je oefeningen gaan en als je wilt, bekijk dan mijn diepgaande artikel <a href=\"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/welzijn\/bekkenbodem-wat-is-het-en-hoe-beinvloedt-het-het-leven-van-een-vrouw\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">&#8216;Bekkenbodem: wat het is en hoe het het leven van een vrouw be\u00efnvloedt<\/a>&#8216;.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/fontmeme.com\/permalink\/190624\/1e14c72bc0922b48684548b325605c51.png\" alt=\"lettertype-handtekening\" border=\"0\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Het is algemeen bekend dat lichaamsbeweging in het algemeen goed is voor onze gezondheid en ons immuunsysteem verbetert. Maar is sporten goed voor mensen met blaasontsteking? Het antwoord is: dat hangt ervan af! Waarvan? Eerder hebben we gekeken naar twee aandoeningen die vatbaar zijn voor het ontstaan van blaasontsteking: Een zwakke bekkenbodem kan leiden tot [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":43646,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1019,1021],"tags":[1024],"class_list":["post-43645","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tijdschrift","category-welzijn","tag-preventie"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>| Sport en nuttige oefeningen bij terugkerende blaasontsteking Dimann<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sport en doe nuttige oefeningen als je last hebt van terugkerende blaasontsteking. Ontdek hoe ze je kunnen helpen tegen blaasontsteking.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/tijdschrift\/sport-en-bekkenbodemoefeningen-hoe-kunnen-ze-helpen-tegen-blaasontsteking\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"| Sport en nuttige oefeningen bij terugkerende blaasontsteking Dimann\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sport en doe nuttige oefeningen als je last hebt van terugkerende blaasontsteking. Ontdek hoe ze je kunnen helpen tegen blaasontsteking.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/tijdschrift\/sport-en-bekkenbodemoefeningen-hoe-kunnen-ze-helpen-tegen-blaasontsteking\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dimann\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/pg\/Dimann.cistite\/posts\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-26T09:58:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-15T09:51:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.dimann.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/esercizi-e-sport-per-cistite-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"5760\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"3840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simone Schiavi\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simone Schiavi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"| Sport en nuttige oefeningen bij terugkerende blaasontsteking Dimann","description":"Sport en doe nuttige oefeningen als je last hebt van terugkerende blaasontsteking. Ontdek hoe ze je kunnen helpen tegen blaasontsteking.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/tijdschrift\/sport-en-bekkenbodemoefeningen-hoe-kunnen-ze-helpen-tegen-blaasontsteking\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"| Sport en nuttige oefeningen bij terugkerende blaasontsteking Dimann","og_description":"Sport en doe nuttige oefeningen als je last hebt van terugkerende blaasontsteking. Ontdek hoe ze je kunnen helpen tegen blaasontsteking.","og_url":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/tijdschrift\/sport-en-bekkenbodemoefeningen-hoe-kunnen-ze-helpen-tegen-blaasontsteking\/","og_site_name":"Dimann","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/pg\/Dimann.cistite\/posts\/","article_published_time":"2024-11-26T09:58:37+00:00","article_modified_time":"2025-10-15T09:51:08+00:00","og_image":[{"width":5760,"height":3840,"url":"https:\/\/www.dimann.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/esercizi-e-sport-per-cistite-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Simone Schiavi","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Simone Schiavi","Geschatte leestijd":"4 minuut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/tijdschrift\/sport-en-bekkenbodemoefeningen-hoe-kunnen-ze-helpen-tegen-blaasontsteking\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/tijdschrift\/sport-en-bekkenbodemoefeningen-hoe-kunnen-ze-helpen-tegen-blaasontsteking\/"},"author":{"name":"Simone Schiavi","@id":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/#\/schema\/person\/50d84bb50109b27e232fd198f12cd966"},"headline":"Sport en bekkenbodemoefeningen bij blaasontsteking: wat helpt","datePublished":"2024-11-26T09:58:37+00:00","dateModified":"2025-10-15T09:51:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/tijdschrift\/sport-en-bekkenbodemoefeningen-hoe-kunnen-ze-helpen-tegen-blaasontsteking\/"},"wordCount":606,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/tijdschrift\/sport-en-bekkenbodemoefeningen-hoe-kunnen-ze-helpen-tegen-blaasontsteking\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.dimann.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/esercizi-e-sport-per-cistite-scaled.jpg","keywords":["preventie"],"articleSection":["Tijdschrift","Welzijn"],"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.dimann.com\/nl\/tijdschrift\/sport-en-bekkenbodemoefeningen-hoe-kunnen-ze-helpen-tegen-blaasontsteking\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/tijdschrift\/sport-en-bekkenbodemoefeningen-hoe-kunnen-ze-helpen-tegen-blaasontsteking\/","url":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/tijdschrift\/sport-en-bekkenbodemoefeningen-hoe-kunnen-ze-helpen-tegen-blaasontsteking\/","name":"| Sport en nuttige oefeningen bij terugkerende blaasontsteking Dimann","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/tijdschrift\/sport-en-bekkenbodemoefeningen-hoe-kunnen-ze-helpen-tegen-blaasontsteking\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/tijdschrift\/sport-en-bekkenbodemoefeningen-hoe-kunnen-ze-helpen-tegen-blaasontsteking\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.dimann.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/esercizi-e-sport-per-cistite-scaled.jpg","datePublished":"2024-11-26T09:58:37+00:00","dateModified":"2025-10-15T09:51:08+00:00","description":"Sport en doe nuttige oefeningen als je last hebt van terugkerende blaasontsteking. Ontdek hoe ze je kunnen helpen tegen blaasontsteking.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/tijdschrift\/sport-en-bekkenbodemoefeningen-hoe-kunnen-ze-helpen-tegen-blaasontsteking\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.dimann.com\/nl\/tijdschrift\/sport-en-bekkenbodemoefeningen-hoe-kunnen-ze-helpen-tegen-blaasontsteking\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/tijdschrift\/sport-en-bekkenbodemoefeningen-hoe-kunnen-ze-helpen-tegen-blaasontsteking\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.dimann.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/esercizi-e-sport-per-cistite-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.dimann.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/esercizi-e-sport-per-cistite-scaled.jpg","width":5760,"height":3840},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/tijdschrift\/sport-en-bekkenbodemoefeningen-hoe-kunnen-ze-helpen-tegen-blaasontsteking\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Tijdschrift","item":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/tijdschrift\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bekkenbodemoefeningen tegen Blaasontsteking: Tips &#038; Voordelen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/","name":"Dimann","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/#organization","name":"Dimann","url":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.dimann.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/logo.svg","contentUrl":"https:\/\/www.dimann.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/logo.svg","width":1,"height":1,"caption":"Dimann"},"image":{"@id":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/pg\/Dimann.cistite\/posts\/","https:\/\/www.instagram.com\/dimann_official\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/#\/schema\/person\/50d84bb50109b27e232fd198f12cd966","name":"Simone Schiavi"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43645","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43645"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43645\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":57975,"href":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43645\/revisions\/57975"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43645"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43645"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dimann.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43645"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}