Kära vän,
Om du någonsin har upplevt det irriterande problemet med cystit vet du hur viktigt det är att vidta alla försiktighetsåtgärder för att förebygga och hantera det.
Och det är här ett hemligt vapen kommer in i bilden som du kanske inte har tänkt på tillräckligt: att slappna av i bäckenbottenmusklerna. Jag vet, det låter inte som det mest fascinerande ämnet, men lita på mig, när dina bäckenbottenmuskler är avslappnade tackar din blåsa dig också 🩵.
Här är fem tekniker för att lindra muskelspänningar och åtminstone delvis lindra det obehag som är förknippat med detta dåliga sällskap. Det är viktigt att komma ihåg att följande aktiviteter endast är användbara om du har fått en bekräftad diagnos av bäckenbottenhypertonus av en professionell.
Diafragmaandning, även känd som djupandning, är en teknik som använder aktivering av diafragman, den viktigaste muskeln som är involverad i andningen. Det hjälper till att minska spänningar och förbättra cirkulationen, vilket främjar djup avslappning.
För att göra den på rätt sätt börjar du med att sitta eller ligga ner i en bekväm ställning med händerna vilande på magen, strax under revbenen. Andas långsamt in genom näsan och försök att utvidga buken snarare än bröstkorgen. Du ska känna att diafragman sänks och att buken höjs.
Under utandningen, återigen genom näsan eller munnen, låt buken gradvis sjunka ner när diafragman återgår till sitt ursprungliga läge.
Att öva på den här andningen i 5-10 minuter ⏲️ per dag kan göra stor skillnad.
Läs också: Retroverterad livmoder och cystit: vad du behöver veta om sambandet mellan dessa två tillstånd
Har du någonsin provat yoga?
Förutom att slappna av i sinnet är många ställningar idealiska för att sträcka ut och slappna av i bäckenmusklerna 🧘.
”Fjärilspositionen”, till exempel, innebär att man sitter med rak rygg, för ihop fotsulorna och låter knäna falla ner mot golvet, vilket hjälper till att släppa på spänningar i bäckenområdet. Den ”lilla bron”, å andra sidan, innebär att du ligger på rygg med böjda knän och lyfter bäckenet uppåt medan axlarna och fötterna stannar kvar på golvet, vilket främjar avslappning av bäckenmusklerna.
Om du ägnar 10 minuter ⌛ per dag åt dessa stretchövningar kan du uppnå avsevärda fördelar.
En annan mycket effektiv men ofta okänd teknik är bäckenmassage .
Jag vet vad du kanske tänker: ”Är det verkligen meningen att jag ska massera det här området? Ja, det ska man! Att försiktigt massera bäckenområdet hjälper inte bara till att släppa dolda spänningar, utan främjar också en större medvetenhet om den egna kroppen.
Denna typ av massage hjälper till att slappna av i de djupa musklerna i området, som ofta är stelnade av stress eller dålig hållning. Riktad stimulering kan minska trycket på närliggande organ, t.ex. urinblåsan, och förbättra cirkulationen, vilket leder till en känsla av lätthet och allmänt välbefinnande.
Med tid och regelbunden övning kan bäckenmassage bidra till att minska kroniska besvär och främja djup avslappning. Det är en verkligt läkande gest för din kropp, en ritual som kan förvandlas till ett ögonblick av kontakt med dig själv.
Redan några minuters övning kan göra stor skillnad för ditt dagliga välbefinnande och hjälpa dig att känna dig mer jordad och i samklang med din kropp.
Läs också om detta: Cystit och vaginit, en duo som tyvärr fortfarande drabbar många kvinnor
Räck upp handen om du inte älskar ett skönt varmt bad!
Värmen har en djupt avslappnande effekt som är särskilt välgörande för bäckenmuskulaturen 😍.
Ett varmt bad hjälper till att släppa ackumulerade spänningar i bäckenmusklerna, främjar omedelbar avslappning och förbättrar blodcirkulationen i området. Värmen gör att musklerna kan slappna av och lindra eventuella obehag eller spänningar som orsakats av felaktiga hållningsvanor eller ackumulering av mental trötthet.
Förutom att främja en känsla av lätthet och allmänt välbefinnande kan denna övning också bidra till att minska känslan av tryck på urinblåsan eller andra känsliga områden.
Om ett varmt bad inte är ett genomförbart alternativ kan en varm kompress inlindad i en handduk användas och appliceras försiktigt på det drabbade området för att hjälpa till att lösa upp muskelspänningar.
Denna enkla gest ger nästan omedelbar lindring, på ett säkert sätt och utan direktkontakt med huden, vilket mjukar upp spända muskler och främjar ökad elasticitet.
En hälsoritual som ett varmt bad kan bli en värdefull stund av personlig omvårdnad, ett tillfälle att ta sig tid för sig själv och lyssna på sin kropp.
Om du lider av kroniska spänningar eller har svårt att slappna av i bäckenområdet kan biofeedback och bäckenbottenfysioterapi vara mycket effektiva lösningar.
Biofeedback använder sensorer för att övervaka muskelaktiviteten i bäckenområdet, vilket gör att du kan visualisera hur dina muskler reagerar i realtid. Detta hjälper dig att bli mer medveten om ofrivilliga spänningar och att lära dig att slappna av och kontrollera musklerna bättre. Med tiden kommer du att kunna korrigera eventuella muskeldysfunktioner och förbättra koordinationen, vilket minskar obehag eller smärta relaterade till kroniska spänningar.
Sjukgymnastik för bäckenbotten är däremot en skräddarsydd kurs som innehåller övningar som syftar till att stärka eller slappna av i bäckenmuskulaturen. Det kan handla om andningstekniker, kontrollerade sammandragningar och rörelser för att förbättra flexibilitet och koordination. Förutom att minska trycket på urinblåsan hjälper fysioterapi till att förebygga framtida problem genom att förbättra muskelkontrollen och minska risken för hållnings- eller stressrelaterade spänningar.
Det är en heltäckande metod för att återställa muskelbalansen och främja ett varaktigt välbefinnande.
När du ägnar dig åt en eller flera aktiviteter för att slappna av i bäckenbottenmusklerna, kom ihåg D-mannos roll för cystit. Detta naturliga tillskott ger konstant stöd, skyddar blåsan från framtida inflammation och håller urinvägarna fria från oönskade bakterier.
Och för en allsidig åtgärd kan du överväga att ta mjölkenzymtillskott som hjälper till att upprätthålla balansen i bakteriefloran, vilket ytterligare stärker kroppens försvar.
Det är som att ha ett komplett försvar som arbetar i harmoni med din kropp för att ge ett varaktigt skydd.
Att slappna av i bäckenmusklerna är utan tvekan viktigt för att förebygga cystit, men vi kan inte underskatta kraften och hjälpen från D-mannose. En värdefull resurs för att skydda urinvägarna, som kan verka i både den akuta och förebyggande fasen och som tillsammans med tekniker för muskelavslappning erbjuder ett komplett och naturligt stöd.
Att integrera dessa metoder i din dagliga rutin är den perfekta kombinationen för att förebygga och lindra obehag och hålla ditt urinvägssystem friskt.
Kom dock ihåg att konsultera en läkare för att identifiera de specifika orsakerna till din cystit och noggrant övervaka de symtom du upplever.
Din urinblåsa kommer att tacka dig för det!
Jag hoppas att jag har varit till hjälp för dig igen idag.
Och kom ihåg, tveka inte att kontakta oss om du behöver ytterligare stöd.
Vi ses snart igen,
Lorenza
Vad består diafragmatisk andning av?
Diafragmaandning, även kallad djupandning, är en teknik som gör att diafragman kan användas effektivt under inandningen och blåsa upp buken istället för att expandera bröstkorgen. Denna rörelse hjälper till att slappna av i kroppen och minskar muskelspänningen. Under utandningen töms buken långsamt på luft, vilket hjälper till att släppa ackumulerade spänningar. Att regelbundet utöva denna teknik hjälper till att slappna av inte bara i bäckenmusklerna utan också i hela kroppen, vilket bidrar till ett allmänt välbefinnande.
Kan yoga vara till hjälp för att slappna av i bäckenmuskulaturen?
Ja, yoga är ett bra sätt att slappna av i bäckenmusklerna. Vissa specifika positioner är särskilt effektiva, t.ex. fjärilspositionen, där du sitter med fotsulorna ihop och låter knäna sjunka ner mot golvet, och den lilla bropositionen, där du lyfter bäckenet medan du ligger ner. Dessa övningar hjälper till att sträcka bäckenbottenmusklerna och förbättra flexibiliteten, vilket bidrar till att minska spänningar och främja avslappning i området. Att tillbringa några minuter om dagen i dessa positioner kan ge avsevärda fördelar.
Hur hjälper bad och varma omslag till att slappna av i bäckenbottenmuskulaturen?
