Estreñimiento

Bienestar 16 abril 2021

Estreñimiento

    1. Causas del estreñimiento
    2. Tratamiento y prevención
    3. Síntesis

 

Hola, amiga,

 

dime que te sentiste embarazada sin estarlo realmente.

 

Días y días de hinchazón abdominal, intentos infructuosos de ir al baño, búsquedas en internet, ganas de tomar remedios extremos para darle la vuelta a la situación.

 

El estreñimiento (constipación para los amigos) es pura ENFERMEDAD.

 

Y, admitámoslo, es un fenómeno especialmente común cuando hay algo importante que hacer, ¡justo en la punta del sombrero!
Y puede que todo lo que veas a tu alrededor sean personas ligeras y elegantes con estómagos perfectamente planos.

 

¿Cuánto te gustaría maldecir todo y a todos?

 

¡Tranquila!
Como todos los fenómenos tabú, de los que es difícil hablar abiertamente, el estreñimiento está más extendido de lo que se cree.

 

Aproximadamente el 80% de las personas que sufren de estreñimiento son mujeres.
¿Qué más hay de nuevo? Todas las «fortunas» nos pasan SIEMPRE a las mujeres!

 

Tengo que admitir que yo era una gran parte de ese 80%.
Y hablo en pasado porque, cansada de sentirme como una especie de pez globo, me puse en contacto con una vieja conocida mía: la doctora Ilaria Ravanelli, especialista en ciencias de la nutrición humana.

 

Hoy quiero compartir con ustedes todo lo que he aprendido al confrontarme con ella. 🙂

 

 

El estreñimiento es una condición que no es necesariamente patológica y que puede estar asociada a la dificultad para expulsar las heces. A veces puede haber una alteración de la calidad de las heces o ser demasiado espesas. Las características de la reina del estreñimiento son:

  • sensación de evacuación incompleta;
  • obstrucción o bloqueo intestinal;
  • poca regularidad;
  • dolor abdominal;
  • un esfuerzo excesivo sin éxito son todas las características de la reina del estreñimiento.

 

 

 

Causas del estreñimiento

 

La Dra. Ilaria Ravanelli me explicó que las causas del estreñimiento suelen ser dos:

  • Dieta desequilibrada;
  • Estilo de vida sedentario.

Pero también pueden contribuir:

  • Estrés o factores psicológicos;
  • Disfunción del suelo pélvico (el complejo de músculos y ligamentos que cierran la parte inferior de la cavidad abdominal y mantienen los órganos pélvicos -vejiga, vagina, uretra, recto- en la posición correcta).
  • Medicamentos (analgésicos/antidepresivos);
  • Diversas enfermedades (celiaquía, síndrome del intestino irritable e hipotiroidismo).

 

Es muy importante rastrear la causa de esta condición. Para saber cómo hacerlo, me aconsejó realizar pruebas clínicas y de otro tipo para eliminar algún diagnóstico patológico y trabajar el problema más adelante.

 

De acuerdo, ¿pero en la práctica? ¿Qué hacer?

 

Por orden de profundidad, he aquí algunas sugerencias de Ilaria:

  1. El primer paso es reunir con su médico todos los síntomas que padece, darle una descripción del estilo de vida y enumerar los medicamentos que está (y si está) tomando.
  2. El segundo paso implica la exclusión de enfermedades sistémicas (diabetes o hipotiroidismo); enfermedades neurológicas (Parkison, lesión medular, esclerosis múltiple) y la evaluación de diversos y posibles tratamientos farmacológicos.
  3. Posteriormente, se pueden realizar exámenes que incluyen una evaluación de la región anorrectal, análisis del suelo pélvico, análisis de sangre y, si es necesario, pruebas instrumentales como la colonoscopia.

 

« Cuando nos enfrentamos a casos de estreñimiento, la mayoría de las veces se trata de casos de Estreñimiento Funcional con un tránsito intestinal normal y no alterado, pero ralentizado y solucionable con una mayor ingesta de fibra en la dieta y una mayor hidratación.» – Dra. Ilaria Ravanelli.

 

 

 

 

Tratamiento y prevención

 

Déjema hacerte una pregunta.
Cuando te enfrentas a una situación incómoda, ¿actúas inmediatamente para deshacerte de ella o esperas a que se te pase sola?

 

Es muy probable que respondas a la primera opción, ¿no?
Pues bien, ante las molestias del Estreñimiento ya no tienes excusas, aquí tienes cómo empezar a tomar medidas aquí y ahora:

 

  1. Intenta hidratarte constantemente y durante todo el día (normalmente 2 litros de agua al día).
  2. Comer con mucho cuidado.
    En este caso, me sugirió que consumiera una porción adecuada de fibra; que comiera muchas frutas y verduras, y que favoreciera los cereales integrales y las legumbres como fuente de proteínas en mi vida diaria. No es necesario medir nada como los gramos, basta con seguir las pautas de la dieta mediterránea, que indican: 3 raciones de fruta al día, 2 raciones de verdura al día y un consumo frecuente de legumbres y cereales integrales.
  3. Realizar actividad física y ejercicio físico a diario.
    Nuestras ajetreadas vidas no siempre nos permiten realizar actividad física a diario (entre el trabajo, la familia, la casa y los amigos), pero podemos decidir caminar distancias cortas o subir por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor.
    Sin embargo, un poco de tiempo para nuestro bienestar físico y mental creo que tenemos derecho a dárnoslo a nosotros mismos, ¿qué dices? Así que he decidido que voy a incorporar algo de Pilates o una caminata rápida a mi rutina antes o después del trabajo.
  4. Tomar las enzimas lácteas«Dimann Flor«.
    Estos, ayudan a reequilibrar y reordenar la flora bacteriana intestinal y vaginal, nutriendo las bacterias buenas y favoreciendo el funcionamiento del intestino. Son un excelente soporte, de hecho, para ajustarlo y apoyarlo.

 

Estos son pequeños, pero grandes consejos que realmente pueden apoyarte para tu bienestar intestinal.🧡

 

 

 

 

Por último, y aquí vuelvo a mi especialidad, tratar adecuadamente el estreñimiento significa también aniquilar un posible factor que podría conducir al desarrollo de la cistitis. El estreñimiento, con su ralentización y el estancamiento de las heces, podría conducir a la formación y proliferación de colonias de bacterias.
Para saber cómo tratar una cistitis que depende de las bacterias, lea Cistitis y D-manosa.

 

 

Espero que esta visión sobre el estreñimiento pueda ayudarte de verdad a no sentir, si lo has entendido como yo, ese malestar de pesadez tanto física como psicológica.

Si tienes alguna duda, no dudes en escribirme en el chat o por correo electrónico 😊

 

 

Un abrazo virtual,

 

 

 

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Síntesis

 

El estreñimiento es una condición que no es necesariamente patológica y que puede estar asociada a la dificultad en la expulsión de las heces, a menudo causada por una dieta inadecuada y un estilo de vida sedentario.
Para tratarla de la mejor manera, sería necesario rastrear la causa de esta condición, excluyendo los diagnósticos patológicos y adoptando los siguientes consejos:

  • Bebe mucha agua a lo largo del día;
  • seguir una dieta adecuada con la proporción correcta de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres;
  • actividad física y ejercicios diarios;
  • tomar enzimas lácteas, Dimanm Flor, para reordenar la flora bacteriana intestinal y vaginal.

 

 

¿Te hemos ayudado?

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