Bienestar 14 abril 2023

Cómo dormir más profundamente con cistitis: sí, realmente es posible

Mi querido amigo,

¿Alguna vez te has despertado por la noche debido a los molestos síntomas de la cistitis? Si es así, sabe lo difícil que puede ser dormir cuando necesita orinar cada pocos minutos o siente un fuerte dolor pélvico.

Pero no desesperes: en este artículo te daré algunos consejos prácticos para aliviar los síntomas de la cistitis por la noche y (por fin) dormir a pierna suelta. ❤️

¿Aliviar la cistitis por la noche? ¡Así se hace!

¿Por qué empeoran los síntomas de la cistitis por la noche?

Los síntomas de la cistitis, como dolor pélvico, micción frecuente y sensación de quemazón, suelen empeorar por la noche debido a la menor producción de orina, que agrava los síntomas de la vejiga.

Otros factores contribuyentes pueden ser:

  • cambios de movimiento o de posición mientras se duerme;
  • mayor conciencia (por la noche estamos más relajados y nuestra mente «despejada»);
  • la forma de comer o beber en distintos momentos del día.

Pero vayamos por orden.

Caso número uno: dolor pélvico

El dolor pélvico es un factor de empeoramiento de los síntomas nocturnos. Pero ojo, esto no quiere decir que sólo aparezca por la noche: es que lo notamos más porque estamos tumbados en la cama y no nos ocupamos de otras actividades o distracciones.

Entonces, ¿qué hacer si los dolores no desaparecen y no te dejan dormir en paz?

#1 Meditar

Sin las distracciones del trabajo diurno, el dolor pélvico puede absorber por completo tu atención, sobre todo si te impide relajarte en un dulce sueño.

Por este motivo, te sugiero que centres tu mente con una meditación guiada nada más meterte en la cama. Dirige tu atención hacia la respiración y la relajación y aparta tu atención del dolor.

Lea también: ¿Puede producirse cistitis incluso sin ardor?

#2 Cambios en la ropa de dormir

Tenga en cuenta su ropa de dormir: es mejor abandonar las prendas ajustadas y constrictivas, ya que sólo corren el riesgo de aumentar el dolor y empeorar otros síntomas.

En su lugar, prefiere un pijama holgado de un tejido suave, natural y transpirable: un camisón muy holgado o unos calzoncillos, como los pijamas sin cinturón, evitan la presión no deseada sobre la vejiga.

#3 Cambiar de postura al dormir

La posición en la que se duerme puede aumentar la presión en la zona pélvica y hacer que el dolor sea más intenso. Prueba una postura que ayude a relajar los músculos pélvicos.

Por ejemplo, puedes probar a tumbarte de lado y levantar las piernas en posición fetal. O, si tienes la costumbre de dormir boca arriba, prueba a separar las piernas.

#4 Vaciar los intestinos

Lo creas o no, vaciar los intestinos también puede ser útil para controlar los síntomas asociados a la cistitis. Por lo tanto, intenta seguir a tu cuerpo siempre que sientas el impulso. Sin embargo, nunca hay que esforzarse si el estímulo está ausente.

#5 Usar una bolsa de agua caliente

El calor es un excelente analgésico y una solución fácil para el dolor pélvico. Una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica sobre la pelvis ayudan a aflojar los músculos tensos; una ducha caliente antes de acostarse también es una buena solución.

Evite los productos de belleza perfumados o aromatizados, ya que pueden causar irritación y empeorar los síntomas. En su lugar, utilice un jabón suave y sencillo para lavarse, como nuestro Dimann Soft. 🫧

#6 Estiramientos

Intenta hacer estiramientos antes de acostarte para aflojar los músculos tensos que rodean la pelvis. Cuanto menos contraídos estén estos músculos, menos dolor experimentarás. 🥰

Recuerda realizar sólo ejercicios ligeros, como caminar o hacer algo de yoga. Estos pueden liberar en el cerebro sustancias químicas naturales que neutralizan el dolor, denominadas endorfinas. Pero tenga cuidado, porque el ejercicio vigoroso puede empeorar los síntomas y tener un efecto negativo en los patrones de sueño.

Caso número dos: micción frecuente

También puede parecer que orinas más a menudo por la noche, lo que puede pasar desapercibido durante el día. Pero despertarse cada pocas horas para hacer pis no es lo mejor: interrumpe el sueño y te deja atontado a la mañana siguiente.

Entonces, ¿qué se puede hacer?

Para tratar -y prevenir- la cistitis, es necesario beber mucha agua durante el día. Esto es esencial para eliminar la infección, pero conviene reducir al mínimo la ingesta de líquidos 2-3 horas antes de acostarse: así evitarás interrumpir el sueño haciendo pis.

Así que intenta repartir tu ingesta de agua a lo largo del día (es decir, ¡beber dos litros de agua por la noche para compensar no es la solución! 😉).

Además, asegúrate de vaciar completamente la vejiga antes de ponerte cómodo bajo las sábanas.

Caso número tres: la sensación de quemazón

Muchas mujeres experimentan una sensación de ardor más persistente al orinar por la noche o a primera hora de la mañana. Esto se debe a que la producción de orina es mínima en esos momentos.

Recuerda que la orina más concentrada es mucho más irritante, ¡y eso con o sin adición de bacterias! En mitad de la noche, tras horas sin beber líquidos, la orina de la vejiga está muy concentrada. Así, cuanto más concentrada es la orina, más irritante resulta para la vejiga.

¿Qué se puede hacer para minimizar este problema?

Recomiendo tomar Dimann Flogo, un complemento alimenticio que contiene acetilcisteína, bromelina y apolactoferrina, indicado para la fase aguda de la cistitis.

Hablando de poder…

Lea también: La estrecha relación entre vulvodinia y cistitis

#1 Cuida tu dieta

Como hemos mencionado antes, beber la mayor cantidad posible de agua sin gas y sin gas durante el día es una solución a este problema, ya que ayuda a mantener la orina menos concentrada y a eliminar las infecciones. Lo reitero porque es muy importante: intenta consumir más líquidos al principio del día para que tu vejiga esté menos llena antes de acostarte.

Alimentos y bebidas como el té, el café, otras bebidas con cafeína, incluidas las bebidas gaseosas, el alcohol, las carnes procesadas y los alimentos picantes son alimentos que deben reducirse. También deben controlarse los hidratos de carbono simples, incluidas las fuentes de azúcar refinado, los alimentos azucarados y los que contienen harina blanca, como el pan blanco o el arroz blanco.

En concreto, la cafeína es un diurético, lo que significa que necesitas ir al baño más a menudo. También puede irritar el revestimiento de la vejiga, por lo que debes evitarlo si tienes cistitis.

El alcohol también es irritante para la vejiga, por lo que se aconseja no beberlo durante la convalecencia.

Si quieres saber más, te dejo aquí una mirada en profundidad a la dieta a seguir durante la cistitis. 🥰

Por último, si fuma, evite hacerlo antes de acostarse. Los cigarrillos contienen sustancias químicas que pueden alterar aún más la vejiga.

#2 Relaciones sexuales

A veces el sexo puede empeorar los síntomas de la cistitis, así que aunque sea tu rutina nocturna habitual, plantéate cambiarla hasta que los síntomas estén controlados, o simplemente sé más consciente de los buenos hábitos, como por ejemplo:

En cualquier caso, es mejor evitar las relaciones sexuales si tienes cistitis en curso: puedes reanudarlas en cuanto te sientas mejor. ❤️

Si tienes cualquier otra duda, ¡recuerda que estoy aquí a tu disposición!

Te abrazo fuertemente,

Lorenza

En este artículo hablamos de…

  • Los síntomas de la cistitis pueden empeorar por la noche debido a la menor producción de orina, que agrava la irritación de la vejiga.
  • Para aliviar el dolor pélvico nocturno, se puede intentar meditar, cambiar de ropa de dormir, cambiar de postura mientras se duerme, vaciar los intestinos, utilizar una bolsa de agua caliente o hacer estiramientos.
  • Para reducir la micción frecuente por la noche, se recomienda repartir la ingesta de agua a lo largo del día y vaciar completamente la vejiga antes de acostarse.
  • Para minimizar la sensación de ardor al orinar por la noche, se puede reducir el consumo de alimentos y bebidas irritantes como el café, el té, el alcohol, los alimentos picantes, la carne procesada, los carbohidratos simples y los azúcares refinados. Además, es importante beber mucha agua durante el día para mantener la orina menos concentrada.
  • Durante la convalecencia de la cistitis, es aconsejable evitar las relaciones sexuales o tomar ciertas precauciones, como estar bien lubricado, orinar después del sexo y lavarse a conciencia.

Preguntas frecuentes sobre la cistitis nocturna

¿Por qué empeoran los síntomas de la cistitis por la noche?

Los síntomas de la cistitis, como dolor pélvico, micción frecuente y sensación de quemazón, suelen empeorar por la noche debido a la menor producción de orina, que agrava la irritación de la vejiga.

¿Qué hacer si el dolor pélvico no pasa y no te deja dormir tranquila?

Sugiero concentrar la mente con una meditación guiada nada más meterse en la cama, preferir pijamas holgados que no aprieten e intentar cambiar de postura durante el sueño. También es útil vaciar los intestinos, utilizar una bolsa de agua caliente o hacer algunos estiramientos ligeros.

¿Qué se puede hacer para minimizar la sensación de quemazón durante la cistitis?

Beber agua sin gas el mayor tiempo posible durante el día es una solución a este problema, ya que ayuda a mantener la orina menos concentrada y a eliminar las infecciones. También se recomienda reducir el consumo de bebidas con cafeína, alcohol, carnes procesadas y alimentos picantes, así como evitar las relaciones sexuales si se tiene cistitis en curso.

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