1. 1. Causes de la constipation
   2. Traitement et prévention
   3. Synthèse

Salut mon Amie,

dites-moi que vous vous êtes sentie enceinte sans l’être vraiment .

Des jours et des jours de ballonnements abdominaux, des tentatives infructueuses pour aller aux toilettes, des recherches sur Internet, l’envie de prendre des remèdes extrêmes afin de renverser la situation.

La constipation est un pur DÉSAGRÉMENT .

Et puis, avouons-le, c’est un phénomène particulièrement fréquent lorsqu’il y a quelque chose d’important à faire, à l’heure pile !
Et peut-être que tout ce que vous voyez autour de vous, ce sont des personnes légères et gracieuses avec des ventres parfaitement plats.

A quel point voudriez-vous maudire tout et tout le monde ?

Doucement !
Comme tous les phénomènes tabous, dont il est difficile de parler ouvertement, la constipation est plus répandue que vous ne le pensez.

Environ 80 % des personnes qui souffrent de constipation sont des femmes.
Rien de nouveau, hein ? Toutes les « fortunes » nous arrivent TOUJOURS à nous, les femmes !

Je dois admettre que j’étais dans la fourchette des 80%.
Et je parle au passé car, lassée de me sentir comme une sorte de poisson globe, j’ai contacté une vieille connaissance : le Dr. Ilaria Ravanelli, spécialiste des sciences de la nutrition humaine.

Aujourd’hui, je veux partager avec vous tout ce que j’ai appris en me confrontant à elle . 🙂

La constipation est un état qui n’est pas nécessairement pathologique et qui peut être associé à une difficulté à expulser les selles. Il arrive que la qualité des selles soit altérée ou qu’elles soient trop épaisses. Les caractéristiques dont la constipation est reine sont :

• sentiment d’évacuation incomplète;
• obstruction ou blocage intestinal;
• une faible régularité ;
• des douleurs abdominales ;
• un effort excessif sans succès sont autant de caractéristiques dont la constipation est la reine.

Causes de la constipation

Le Dr Ilaria Ravanelli m’a expliqué que les causes de la constipation sont généralement doubles :

• Une alimentation déséquilibrée ;
• Un mode de vie sédentaire.

Mais ils peuvent aussi contribuer :

• Le stress ou les facteurs psychologiques ;
• Dysfonctionnement du plancher pelvien (ensemble des muscles et des ligaments qui ferment la partie inférieure de la cavité abdominale et maintiennent les organes pelviens – vessie, vagin, urètre, rectum – dans la bonne position).
• Médicaments (analgésiques/antidépresseurs) ;
• Diverses maladies (maladie cœliaque, syndrome du côlon irritable et hypothyroïdie).

Il est très important de rechercher la cause de cette affection. Pour savoir comment procéder, elle m’a conseillé d’effectuer des tests cliniques et non cliniques, afin d’éliminer certains diagnostics pathologiques et de travailler sur le problème plus tard.

D’accord, mais en pratique ? Que faire ?

Dans l’ordre des détails, voici quelques-unes des suggestions d’Ilaria :

1. La première étape consiste à rassembler avec votre médecin tous les symptômes dont vous souffrez, à lui donner une description de votre mode de vie et à énumérer les médicaments que vous prenez (et si vous en prenez).
2. La deuxième étape consiste àexclure les maladies systémiques (diabète ou hypothyroïdie), les maladies neurologiques (Parkison, lésion de la moelle épinière, sclérose en plaques) et à évaluer les différents traitements pharmacologiques possibles.
3. Ensuite, des examens peuvent être effectués, notamment une évaluation de la région anorectale, une analyse du plancher pelvien, des tests sanguins et, si nécessaire, des tests instrumentaux tels que la coloscopie.

« Lorsque nous sommes confrontés à des cas de constipation, la plupart du temps, il s’agit de cas de constipation fonctionnelle avec un transit intestinal normal et non altéré, mais ralenti et qui peut être résolu par une plus grande consommation de fibres dans l’alimentation et une hydratation accrue. » – Dr Ilaria Ravanelli.

Traitement et prévention

Laissez-moi vous poser une question.
Lorsque vous êtes confronté à une situation inconfortable, agissez-vous immédiatement pour vous en débarrasser ou attendez-vous qu’elle passe d’elle-même ?

Il est très probable que vous répondiez à la première option, n’est-ce pas ?
Eh bien, face à l’inconfort de la constipation, vous n’avez plus d’excuses, voici comment commencer à agir ici et maintenant :

1. Essayez de vous hydrater constamment et tout au long de la journée (généralement 2 litres d’eau par jour).
2. Suivez un régime alimentaire très soigné.
   Dans ce cas, elle m’a suggéré de consommer une quantité suffisante de fibres, de manger beaucoup de fruits et de légumes et de privilégier les céréales complètes et les légumineuses comme source de protéines dans ma vie quotidienne. Vous n’avez pas besoin de mesurer quoi que ce soit en grammes, il suffit de suivre les directives du régime méditerranéen, qui indiquent : 3 portions de fruits par jour, 2 portions de légumes par jour et une consommation fréquente de légumineuses et de céréales complètes.
3. Pratiquez une activité physique et faites de l’exercice quotidiennement.
   Nos vies trépidantes ne nous permettent pas toujours de pratiquer une activité physique quotidienne (entre le travail, la famille, la maison et les amis), mais nous pouvons décider de marcher sur de courtes distances ou de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
   Cependant, un peu de temps pour notre bien-être physique et mental, je pense que nous avons le droit de nous l’accorder, qu’en dites-vous ? J’ai donc décidé d’intégrer un cours de Pilates ou une marche rapide dans ma routine avant ou après le travail.
4. Prenez des ferments lactiques « Dimann Flor« .
   Ceux-ci, aident à rééquilibrer et à réordonner la flore bactérienne intestinale et vaginale, en nourrissant les bonnes bactéries et en favorisant le fonctionnement de l’intestin. Ils constituent un excellent support pour le régler et le soutenir.

Ce sont de petites, mais grandes astuces qui peuvent vraiment vous soutenir pour votre bien-être intestinal.🧡.

Enfin, et j’en reviens à ma spécialité, traiter correctement la constipation, c’est aussi éliminer un facteur possible de développement de la cystite. La constipation, avec son ralentissement et ses selles stagnantes, pourrait entraîner la formation et la prolifération de colonies de bactéries.
Pour savoir comment traiter une cystite qui dépend des bactéries, lisez Cystite et D-mannose.

J’espère que cette étude approfondie de la constipation pourra réellement vous aider à ne pas ressentir, si vous est arrivé aussi, ce malaise de lourdeur, tant physique que psychologique.

Si vous avez des doutes, n’hésitez pas à m’écrire en chat ou par email 😊.

Je vous embrasse virtuellement,

Synthèse

La constipation est un état qui n’est pas nécessairement pathologique et qui peut être associé à une difficulté d’expulsion des selles, souvent causée par une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire.
Pour la traiter au mieux, il faudrait remonter à la cause de cette affection, en excluant les diagnostics pathologiques et en adoptant les conseils suivants :

• Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée ;
• suivez un régime alimentaire approprié avec une proportion adéquate de fruits, de légumes, de céréales complètes et de légumineuses ;
• pratiquez une activité physique et faties de l’exercices tous les jours ;
• prenez des ferments lactiques, Dimanm Flor, pour réorganiser la flore bactérienne intestinale et vaginale.