Sports et exercices du plancher pelvien : comment peuvent-ils aider à lutter contre la cystite ?

Bien-être 19 mai 2021

Sports et exercices du plancher pelvien : comment peuvent-ils aider à lutter contre la cystite ?

Il est bien connu que l’activité physique en général est bonne pour notre santé et améliore notre système immunitaire.

 

Mais faire du sport est-il bon pour les personnes souffrant de cystite ?

 

La réponse est : cela dépend!

 

De quoi ?

 

Précédemment, nous avons vu deux conditions qui prédisposent à l’apparition de la cystite :

  • Un plancher pelvien faible peut entraîner un prolapsus de la vessie. Cela peut nous empêcher d’expulser totalement l’urine qui, en stagnant, permet aux bactéries de proliférer.
  • Une contracture du plancher pelvien entraîne un état de raideur qui se traduit par des rapports sexuels douloureux, nous exposant au risque de cystite post-coïtale. De plus, il ne nous permet pas d’expulser totalement les selles qui, en stagnant, permettent aux bactéries de proliférer.

 

Il est clair qu’en fonction de l’état de nos muscles pelviens, nous devrons aller renforcer ou détendre les muscles.

 

Attention !

 

Un certain type d’activité physique, en fonction de notre état, peut soit avoir des effets bénéfiques, soit aggraver la situation.

 

Si vous ne savez pas dans quel état se trouvent vos muscles pelviens, nous vous conseillons de consulter d’abord votre gynécologue qui, grâce à un examen urogynécologique, pourra établir l’état de votre plancher pelvien.

 

Faiblesse du plancher pelvien : exercices de renforcement

 

Si nos muscles pelviens sont faibles, nous devons nous concentrer sur le renforcement et l’augmentation du tonus musculaire. Notre conseil est de pratiquer une gymnastique douce et des exercices de Kegel.

  1. Gymnastique douce

En cas de faiblesse du plancher pelvien, des exercices de gymnastique douce (comme le yoga et le pilates) permettent de.. :

  • renforcer le tonus musculaire du plancher pelvien (en particulier le muscle élévateur de l’anus), contrecarrant tout prolapsus de la vessie et rétablissant la fonction vésicale ;
  • augmentent la circulation sanguine dans le bassin, améliorant le tonus des tissus urinaires et génitaux ;
  • améliorer l’immunité, en se détendant et en combattant le stress ;
  1. Exercices de Kegel traditionnels

Les exercices de Kegel doivent leur nom à leur créateur, le gynécologue Arnold Kegel.

 

Ils consistent à contracter et à relâcher les muscles du plancher pelvien selon une méthode et une séquence précises.

 

Comment contrôlez-vous des muscles dont vous ignoriez jusqu’à présent l’existence ?

 

C’est en fait très facile.

 

Pour localiser ces muscles, il suffit d’arrêter le jet d’urine pendant que vous faites pipi.

 

Une fois identifiés, vous pouvez les faire en toutes circonstances et à tout moment de la journée.

 

Comment ? Je vais vous l’expliquer tout de suite :

  1. Videz complètement la vessie
  2. Contractez les muscles du plancher pelvien et gardez-les contractés pendant 5 secondes.
  3. Détendez complètement vos muscles pendant 10 secondes
  4. Faites trois séries par jour (matin, après-midi et soir) de trois répétitions chacune.
  5. Lentement, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions de 3 à 10, en gardant le même nombre de séries.

La plupart des gens remarquent une amélioration après 4 à 6 semaines.

Maintenant, tout ce que vous avez à faire, c’est de commencer à vous entraîner…

 

Contracture du plancher pelvien : exercices de relaxation

 

Si les muscles du plancher pelvien sont contractés, nous devons nous concentrer sur la relaxation et l’étirement de nos muscles pelviens. Notre conseil est de pratiquer les exercices de Kegel inversé.

  1. Exercices de Kegel inversés

Les exercices de Kegel inversé visent à détendre les muscles pelviens.

Si vous ne savez pas comment contrôler ces muscles, il suffit d’arrêter le jet d’urine pendant que vous faites pipi (en contractant vos muscles pelviens).

Contrairement au Kegel de base, les exercices ne visent pas à contracter davantage le plancher pelvien, mais à le détendre.

Voici comment :

  1. Videz complètement la vessie
  2. Contractez les muscles du plancher pelvien et gardez-les contractés pendant 2 secondes.
  3. Détendez complètement vos muscles pendant 20 secondes
  4. Faites trois séries par jour (matin, après-midi et soir) de trois répétitions chacune.
  5. Lentement, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions de 3 à 10, en gardant le même nombre de séries.

 

Tenez-moi au courant de l’évolution de vos exercices et, si vous le souhaitez, consultez mon article approfondi intitulé « Le plancher pelvien : ce qu’il est et comment il affecte la vie d’une femme ».

 

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