Il est bien connu que l’activité physique en général est bonne pour notre santé et améliore notre système immunitaire.
Mais faire du sport est-il bon pour les personnes souffrant de cystite ?
La réponse est : cela dépend!
De quoi ?
Précédemment, nous avons vu deux conditions qui prédisposent à l’apparition de la cystite :
Il est clair qu’en fonction de l’état de nos muscles pelviens, nous devrons aller renforcer ou détendre les muscles.
Attention !
Un certain type d’activité physique, en fonction de notre état, peut soit avoir des effets bénéfiques, soit aggraver la situation.
Si vous ne savez pas dans quel état se trouvent vos muscles pelviens, nous vous conseillons de consulter d’abord votre gynécologue qui, grâce à un examen urogynécologique, pourra établir l’état de votre plancher pelvien.
Si nos muscles pelviens sont faibles, nous devons nous concentrer sur le renforcement et l’augmentation du tonus musculaire. Notre conseil est de pratiquer une gymnastique douce et des exercices de Kegel.
En cas de faiblesse du plancher pelvien, des exercices de gymnastique douce (comme le yoga et le pilates) permettent de.. :
Les exercices de Kegel doivent leur nom à leur créateur, le gynécologue Arnold Kegel.
Ils consistent à contracter et à relâcher les muscles du plancher pelvien selon une méthode et une séquence précises.
Comment contrôlez-vous des muscles dont vous ignoriez jusqu’à présent l’existence ?
C’est en fait très facile.
Pour localiser ces muscles, il suffit d’arrêter le jet d’urine pendant que vous faites pipi.
Une fois identifiés, vous pouvez les faire en toutes circonstances et à tout moment de la journée.
Comment ? Je vais vous l’expliquer tout de suite :
La plupart des gens remarquent une amélioration après 4 à 6 semaines.
Maintenant, tout ce que vous avez à faire, c’est de commencer à vous entraîner…
Si les muscles du plancher pelvien sont contractés, nous devons nous concentrer sur la relaxation et l’étirement de nos muscles pelviens. Notre conseil est de pratiquer les exercices de Kegel inversé.
Les exercices de Kegel inversé visent à détendre les muscles pelviens.
Si vous ne savez pas comment contrôler ces muscles, il suffit d’arrêter le jet d’urine pendant que vous faites pipi (en contractant vos muscles pelviens).
Contrairement au Kegel de base, les exercices ne visent pas à contracter davantage le plancher pelvien, mais à le détendre.
Voici comment :
Tenez-moi au courant de l’évolution de vos exercices et, si vous le souhaitez, consultez mon article approfondi intitulé « Le plancher pelvien : ce qu’il est et comment il affecte la vie d’une femme ».