Mia cara amica,
Ti è mai capitato di svegliarti di notte a causa dei fastidiosi sintomi della cistite? Se sì, sai bene quanto possa essere difficile dormire quando hai bisogno di fare pipì ogni pochi minuti o senti un forte dolore pelvico.
Ma non disperare: in questo articolo ti fornirò alcuni consigli pratici per alleviare i sintomi della cistite di notte e dormire (finalmente) sonni tranquilli. ❤️
I sintomi della cistite, tra cui il dolore pelvico, la minzione frequente e la sensazione di bruciore, possono spesso peggiorare di notte a causa della minore produzione di urina che aggrava i sintomi della vescica.
Altri fattori che contribuiscono possono essere:
Ma andiamo con ordine.
Il dolore pelvico è un fattore che influisce sul peggioramento dei sintomi notturni. Ma attenzione, questo non significa che si faccia vivo solo di notte: è che ce ne accorgiamo di più perché siamo distese a letto e non siamo impegnate in altre attività o distrazioni.
Dunque, cosa fare se i dolori non passano e non ti lasciano dormire in pace?
Senza le distrazioni del lavoro diurno, il dolore pelvico può assorbire completamente la tua attenzione – soprattutto se ti impedisce di rilassarti in un dolce sonno.
Per questo motivo, ti suggerisco di concentrare la mente con una meditazione guidata non appena ci si mette a letto. Attira la tua attenzione sulla respirazione e sul rilassamento e distogli l’attenzione dal dolore.
Leggi anche: La cistite può manifestarsi anche senza bruciore?
Considera la tua biancheria da notte: meglio abbandonare i capi stretti e costrittivi, perché rischiano solo di aumentare il dolore e peggiorare altri sintomi.
Prediligi invece pigiami larghi realizzati in un tessuto morbido, naturale e traspirante – una camicia da notte o degli slip molto larghi, come i pigiami senza cintura, impediscono una pressione indesiderata sulla vescica.
La posizione in cui si dorme potrebbe aumentare la pressione sulla zona pelvica e rendere il dolore più intenso. Prova una posizione che aiuti a rilassare i muscoli pelvici.
Per esempio, potresti provare a sdraiarti su un fianco e sollevare le gambe in posizione fetale. Oppure, se hai l’abitudine di dormire sulla schiena, prova a divaricare le gambe.
Che ci creda o no, anche lo svuotamento dell’intestino può essere utile per gestire i sintomi associati alla cistite. Quindi, cerca di andare di corpo ogni volta che senti lo stimolo. Non sforzarti mai, invece, se lo stimolo è assente.
Il calore è un ottimo antidolorifico e una soluzione semplice al dolore pelvico. Una borsa dell’acqua calda o un cuscinetto termico sul bacino aiutano a sciogliere i muscoli tesi che si sono contratti; anche una doccia calda prima di andare a letto è un’ottima soluzione.
Evita prodotti di bellezza profumati o aromatizzati, perché possono causare irritazioni e peggiorare i sintomi. Utilizza invece un sapone semplice e delicato per lavarti, come il nostro Dimann Soft. 🫧
Prova a fare un po’ di stretching prima di andare a letto per sciogliere i muscoli tesi intorno al bacino. Meno questi muscoli sono contratti, meno dolore proverai. 🥰
Ricorda di eseguire solo esercizi leggeri, come camminare o fare un po’ di yoga. Questi possono rilasciare sostanze chimiche naturali che neutralizzano il dolore nel cervello, chiamate endorfine. Ma fai attenzione, perché un esercizio fisico vigoroso può peggiorare i sintomi e avere un effetto negativo sul ritmo del sonno.
Può sembrare che tu faccia pipì più spesso anche di notte, cosa che può passare inosservata durante il giorno. Ma svegliarsi ogni poche ore per fare pipì non è certamente il massimo: interrompe il sonno e lascia intontiti il mattino dopo.
Dunque, che cosa si può fare?
Per curare – e prevenire – la cistite è necessario bere molta acqua durante la giornata. Questo è essenziale per eliminare l’infezione, ma è il caso di ridurre al minimo l’assunzione di liquidi 2-3 ore prima di andare a letto: in questo modo si evita di interrompere il sonno con la pipì.
Quindi, cerca di distribuire l’assunzione di acqua nel corso della giornata (per intenderci, bere due litri di acqua la sera per compensare non è la soluzione! 😉).
Inoltre, assicurati di svuotare completamente la vescica prima di metterti comoda sotto le coperte.
Molte donne avvertono una sensazione di bruciore più insistente quando fanno pipì di notte o al mattino presto. Ciò è dovuto al fatto che in questi momenti la produzione di urina è minima.
Ricorda che l’urina più concentrata è molto più irritante, e questo con o senza l’aggiunta di batteri! Nel cuore della notte, dopo aver trascorso ore senza bere liquidi, l’urina nella vescica è molto concentrata. Quindi, più l’urina è concentrata, più è irritante per la vescica.
Cosa si può fare per minimizzare questo problema?
Ti consiglio l’assunzione di Dimann Flogo, un integratore alimentare a base di acetilcisteina, bromelina e apolattoferrina, indicato per la fase acuta della cistite.
A proposito di alimentazione…
Leggi anche: Lo stretto legame tra vulvodinia e cistite
Come abbiamo detto poco fa, bere il più possibile acqua liscia e non gassata durante la giornata è una soluzione a questo problema, in quanto contribuisce a mantenere l’urina meno concentrata e a eliminare le infezioni. Lo ribadisco perché è tanto importante: cerca di consumare più liquidi all’inizio della giornata, in modo che la vescica sia meno piena prima di andare a letto.
Cibi e bevande come tè, caffè, altre bevande contenenti caffeina, comprese le bibite gassate, alcolici, carni lavorate e cibi piccanti sono alimenti da ridurre. Anche i carboidrati semplici, comprese le fonti di zucchero raffinato, gli alimenti zuccherati e quelli contenenti farina bianca, come il pane bianco o il riso bianco, sono da tenere sotto controllo.
In particolare, la caffeina è un diuretico, il che significa che si ha bisogno di andare in bagno più spesso. Inoltre, può anche irritare il rivestimento della vescica, quindi cerca di evitarla se hai una cistite in corso.
Anche l’alcol è un irritante per la vescica, quindi è consigliabile non berne durante la convalescenza.
Se desideri saperne di più, ti lascio qui un approfondimento sulla dieta da seguire durante la cistite. 🥰
Infine, se fumi, evita di farlo prima di andare a letto. Le sigarette contengono sostanze chimiche che potrebbero disturbare ulteriormente la vescica.
Talvolta il sesso può peggiorare i sintomi della cistite, quindi anche se è la tua normale routine notturna, prendi in considerazione l’idea di riorganizzarla fino a quando i sintomi non saranno sotto controllo, o semplicemente sii più consapevole delle buone abitudini, come:
Ad ogni modo, è meglio evitare di fare sesso se hai una cistite in corso: potrai riprendere non appena starai meglio. ❤️
Per qualsiasi altro dubbio, ricorda che sono qui a tua disposizione!
Ti abbraccio forte,
Lorenza
Perché i sintomi della cistite peggiorano di notte?
I sintomi della cistite, tra cui il dolore pelvico, la minzione frequente e la sensazione di bruciore, possono spesso peggiorare di notte a causa della minore produzione di urina che aggrava l’irritazione della vescica.
Cosa fare se i dolori pelvici non passano e non permettono di dormire in pace?
Suggerisco di concentrare la mente con una meditazione guidata non appena ci si mette a letto, di prediligere pigiami larghi e non costrittivi e di provare a cambiare posizione durante il sonno. È anche utile svuotare l’intestino, utilizzare una borsa dell’acqua calda o fare un po’ di stretching leggero.
Cosa si può fare per minimizzare la sensazione di bruciore durante la cistite?
Bere il più possibile acqua liscia e non gassata durante la giornata è una soluzione a questo problema, in quanto contribuisce a mantenere l’urina meno concentrata e a eliminare le infezioni. È inoltre consigliato ridurre il consumo di bevande contenenti caffeina, di alcolici, di carni lavorate e cibi piccanti e di evitare i rapporti sessuali se si ha una cistite in corso.
